Avec l’intérêt croissant pour l’activité physique et le fitness, le snowboard est devenu l’une des activités les plus pratiquées par la plupart des gens. où il est servi Une expérience unique qui allie défi et émotion sur une surface recouverte de neige étincelante. La pratique de ce sport nécessite une forme physique et une préparation pour affronter les changements de terrain et les conditions climatiques froides. Mais comment les débutants et même les confirmés peuvent-ils se préparer à cette expérience avec confiance et compétence ?
Être et rester en forme pour le snowboard devrait être une priorité toute l'année pour les amateurs de sports d'hiver, que vous pratiquiez du snowboard quotidiennement au cœur de l'hiver ou que vous attendiez pendant les mois hors saison.
Le snowboard nécessite un équilibre parfait entre force, flexibilité et endurance physique. Heureusement, la technologie vient à la rescousse avec une panoplie de ressources numériques qui nous permettent de développer notre forme physique et de nous préparer à cette merveilleuse expérience. Rester actif pendant l'été, commencer à s'entraîner avant votre voyage de snowboard et prendre soin de vous tout au long de la saison de snowboard joue un rôle essentiel pour prévenir les blessures et vous aider à rester plus longtemps sur la montagne.
Dans cet article, nous passerons en revue les meilleures ressources numériques disponibles pour vous aider à atteindre la condition physique nécessaire pour réussir en snowboard. Nous passerons en revue des applications de fitness, des séances d'entraînement en ligne et des conseils de pros pour vous fournir un guide complet pour vous aider à préparer votre corps à ce sport passionnant. Vérifier Meilleures applications de skateboard pour Android.
Liens rapides
1. Duo Mobilité
Duo Mobilité Il s'agit d'un site Web créé par deux snowboarders passionnés (et mariés), Mark et Sarah Benoit. Tous deux sont des entraîneurs personnels certifiés, et comme Mark est titulaire d'un doctorat en physiothérapie (DPT) et que Sarah est une instructrice de yoga certifiée, vous saurez que vous êtes entre de bonnes mains sûres, compétentes et compétentes en matière de fitness en snowboard. Grâce à leurs connaissances professionnelles intégrées au Mobility Duo, ils proposent des conseils pratiques, des exercices spécifiques et des séances de coaching pour vous aider à prévenir les blessures en montagne et à « continuer à faire du snowboard jusqu'à 70 ans ou plus !
Si vous voulez apprendre à prévenir les blessures sur les pentes et avoir la meilleure façon de faire du snowboard à tout moment de l'année, Mobility Duo est ce qu'il vous faut. Vous pouvez regarder son contenu en ligne gratuit, qui comprend principalement des clips de musculation et de SNOGA® (yoga pour snowboarders), sur la page Mobility Duo à l'adresse YouTube و Instagram. Vous pouvez également trouver d'autres instructions gratuites sur le site Web Mobility Duo, y compris notre guide de navigation téléchargeable gratuitement.
Outre le contenu gratuit, Mobility Duo propose également des services premium pour les snowboarders. Consultez SNOGA®, SHRED et Robust Knees Strength pour des cours en ligne et bien plus encore dispensés par Mark et Sarah.
2. Burton
Si vous voulez vous mettre en forme pour le snowboard, vous devez faire affaire avec la marque premium du sport. Préparer Burton L'une des marques de snowboard les plus connues et établies de longue date, son équipe réputée propose de bons conseils aux snowboarders sur le site officiel de Burton.
Voir l'exercice L'entraînement du snowboardeur: Le guide illustré gratuit de Burton, comprenant 13 exercices pour vous aider à développer votre force et à rester en forme en montagne. Pour trouver plus de compétences et de conseils en matière de fitness en snowboard, rendez-vous dans la section conseils sur le site Web de Burton.
Vous pouvez également suivre le géant du snowboard sur www YouTube Pour davantage d’entraînements à domicile conçus pour aider les planchistes à rester en forme pour la saison hivernale.
3. Bodybuilding.com
Bien que la musculation ne soit pas synonyme de remise en forme sur neige, certains aspects d'un programme de remise en forme peuvent être transférés à l'entraînement hors montagne. Soumettre un site BodyBuilding.com Exactement quoi : Un plan d'entraînement préparatoire de quatre semaines pour que les planchistes se préparent à dévaler la montagne. Des squats et sauts aux balançoires obliques, le plan d'entraînement de snowboard de BodyBuilding peut vous préparer au snowboard. Le plan complet est fourni avec une explication de comment et pourquoi chaque mouvement contribue à améliorer vos performances en snowboard.
L'entraînement en force peut faciliter le mouvement et le conditionnement musculaire des groupes musculaires spécifiques nécessaires pour gravir une montagne, alors consultez nos autres contenus d'entraînement au poids corporel sur BodyBuilding pour améliorer davantage votre condition physique en snowboard. Vérifier Les meilleures applications pour trouver des pistes de course près de chez vous.
4. SnowboardProCamp
Si vous préférez regarder plutôt que lire, rendez-vous sur YouTube pour accéder à du contenu vidéo gratuit qui peut vous aider à vous préparer au snowboard. est une chaîne SnowboardProCamp YouTube est une chaîne populaire et de longue date créée et hébergée par le toujours joyeux Kevin Pearce. Ancien instructeur de snowboard, Kevin partage de précieux conseils pour les snowboarders de tous niveaux dans ses vidéos de stand-up, de la condition physique du snowboard à la façon de maîtriser les figures du snowboard (en toute sécurité).
Consultez la liste de lecture d'entraînement au snowboard hors saison de SnowboardProCamp pour trouver des exercices qui vous prépareront à affronter la montagne. Kevin propose également des entraînements de pré-saison pour les débutants et des tricks, ainsi que du yoga pour les planchistes (instruits par sa partenaire Gillian) pour vous aider à vous mettre en forme et à prévenir les blessures.
5. Entraînements HIIT
Les entraînements HIIT peuvent être un excellent moyen de se mettre en forme pour le snowboard, grâce aux mouvements intenses, à la condition physique de base et à la force requises dans les deux disciplines. HIIT Workouts est l'une des meilleures applications HIIT pour une séance d'entraînement rapide qui peut vous aider à augmenter votre force et votre endurance pour le snowboard.
L'application HIIT Workouts propose une gamme d'exercices qui peuvent améliorer votre condition physique en snowboard, regroupés en HIIT, Tabata, Stretch et Strength. Accédez à l'onglet Entraînements pour parcourir les sessions disponibles. Pour vous aider à vous mettre en forme pour le snowboard, recherchez des entraînements et des programmes axés sur votre tronc, vos fessiers ou vos jambes.
Vous pouvez également utiliser l'onglet Minuteurs pour créer votre propre entraînement par intervalles en fonction de vos besoins de remise en forme hors montagne. N'oubliez pas de suivre la routine d'échauffement avant de commencer, que vous trouverez sous l'onglet « Entraînements ». Vérifier Les meilleures idées d'entraînement pour les journées de travail longues et stressantes.
Télécharger : Entraînements HIIT pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
6. MoovBuddy : votre application de coach de santé
Le snowboard est un sport à haut risque, mais vous pouvez réduire votre risque de blessure en améliorant votre force, votre flexibilité et votre mobilité. L'application MoovBuddy peut vous guider tout au long de cet entraînement pour vous assurer que votre corps est dans une position optimale et prêt à faire quelques chutes !
Propulsée par l'IA, MoovBuddy est une application de physiothérapie préventive conçue pour vous aider à améliorer votre flexibilité et à réduire votre risque de blessure, ce qui en fait l'outil d'entraînement parfait sur glace. Sous l'onglet Exercices, vous trouverez des exercices spécifiques à une zone spécifique (comme le bas du dos, les poignets ou les genoux – zones sujettes à l'usure lors du snowboard). Là, vous pourrez également suivre un programme de renforcement avant votre prochaine sortie snowboard pour réduire les risques de blessures en montagne.
Télécharger : MoovBuddy : votre application de coach santé pour Android | iOS (Version gratuite et premium disponible)
7. Yoga quotidien
Que vous souhaitiez essayer de reposer vos muscles, prévenir les blessures ou vous remettre d'une chute en montagne, pratiquer le yoga tout au long de l'hiver et au-delà est un excellent moyen de vous mettre en forme pour le ski et le snowboard. Daily Yoga propose une variété de séances de yoga axées sur des zones spécifiques du corps, ce qui peut être la solution parfaite pour traiter les zones douloureuses après une séance de ski mouvementée !
Lors de la configuration de Daily Yoga, vous pouvez sélectionner l’amélioration de la flexibilité comme objectif principal pour soutenir votre entraînement en snowboard. Vous trouverez également des séances de yoga spécifiques à un objectif sous l'onglet Entraînement, y compris la récupération, les débutants et l'amélioration de la flexibilité. Vous pouvez rechercher des cours de yoga en utilisant l'icône de recherche dans le coin supérieur de cet onglet. Toutes les séances qui procurent du mouvement et de la force à la hanche, à la cheville et au poignet peuvent également bénéficier à votre condition physique en patinage artistique.
La version gratuite de Daily Yoga est suffisante pour vous aider à vous mettre en forme pour le snowboard, mais vous devrez être patient avec les pop-ups de l'application. Vérifier Meilleures applications pour améliorer l'équilibre physique.
Télécharger : Yoga quotidien pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
Vous pouvez vous mettre en forme pour faire du snowboard à tout moment de l'année
Puisque le snowboard est un sport très exigeant (et parfois dangereux), tant physiquement que mentalement, c'est une bonne idée de rester en forme toute l'année. Entraîner les mouvements du snowboard et augmenter votre mobilité et votre flexibilité peuvent aider à réduire votre risque de blessure tout en vous aidant à passer plus de temps à profiter de votre montagne préférée. Faire du yoga ou de la physiothérapie avant et après une séance de snowboard peut également faciliter le temps de récupération. Vous pouvez voir maintenant Conseils et techniques pour prévenir et traiter les raideurs articulaires et musculaires.