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Mon smartphone était autrefois un outil utile qui m'aidait à communiquer avec mes amis et ma famille. Au fil du temps, c’est devenu une source de bouleversements dans ma vie. J'ai été confronté à de nombreux problèmes liés à la productivité, au sommeil et aux relations personnelles en raison d'une utilisation excessive de mon téléphone. Après avoir réalisé l’impact négatif, j’ai pris des mesures pratiques pour réduire ma dépendance et j’ai réussi à rétablir l’équilibre dans ma vie. Ci-dessous, je vais expliquer comment mon smartphone a lentement pris le contrôle de ma vie et les mesures que j'ai prises pour reprendre le contrôle. vérifier Des façons plus saines de passer du temps sur Internet que d'utiliser les sites de réseaux sociaux.
1. Cela a perturbé mon cycle de sommeil
Mon téléphone m'a privé du luxe d'une bonne nuit de sommeil. J'avais l'habitude de vérifier constamment les notifications, les messages texte et de parcourir les réseaux sociaux tard dans la nuit, ce qui repoussait de plus en plus l'heure du coucher. La lumière bleue de l’écran de mon téléphone a perturbé la production de mélatonine, l’hormone qui régule les cycles du sommeil.
La surexposition à du contenu stimulant m'empêchait de calmer mon esprit et je me réveillais souvent au milieu de la nuit pour vérifier les notifications.
Pour lutter contre cette tendance, je me suis fixé un couvre-feu numérique. L'endroit où je place mon téléphone, c'est dans une autre pièce ou loin de mon lit pour résister à l'envie de le vérifier constamment. J'utilise également le mode sombre, qui permet de réduire l'impact sur la production de mélatonine. Ces changements m’ont aidé à obtenir le sommeil réparateur dont j’avais désespérément besoin.
2. J'ai réduit mes interactions en face à face
Si les applications de messagerie et les sites de réseaux sociaux ont permis de connecter les gens, quelle que soit la distance qui les sépare, ils ont également réduit les interactions en face à face. Que ce soit lors d'un dîner de famille, d'une réunion sociale ou d'une réunion informelle entre amis, nos téléphones attirent souvent notre attention sur l'écran plutôt que sur la conversation qui se déroule autour de nous.
Je me retrouvais physiquement présent mais mentalement ailleurs, une habitude dont mes amis et ma famille se plaignaient souvent. Cela a mis à rude épreuve mes relations avec certaines personnes qui me sont chères. J'essaie maintenant de garder mon téléphone dans ma poche lorsque je rencontre d'autres personnes. Je demande même à tout le monde d'activer le mode silencieux, de poser son téléphone et de faire une pause devant les écrans.
3. Ma productivité a diminué
Vous ne pouvez pas être productif au travail si votre téléphone est toujours à portée de main – une leçon que j'ai apprise à mes dépens. Ce qui commençait habituellement par une rapide vérification téléphonique se transformait souvent en une demi-heure de défilement inconsidéré. Cela a gravement affecté ma productivité. Le son d’une seule notification était distrayant et me donnait envie de vérifier les messages.
L’envie de répondre immédiatement interrompait ma concentration, mettant de côté les tâches importantes. Même après mon retour au travail, je suis resté engagé.
Mais maintenant, je garde mon téléphone loin de moi pendant que je travaille et j'utilise des bloqueurs d'applications pour bloquer les distractions sur les réseaux sociaux et désactiver les notifications. J'utilise également des applications de suivi du temps pour planifier de courtes pauses lorsque je m'autorise à consulter mon téléphone. Ces changements m'ont progressivement aidée à retrouver la productivité que je perdais. vérifier Les meilleures applications que vous pouvez utiliser pour hiérarchiser les tâches au travail.
4. Mon niveau d’anxiété est élevé
Qu’il s’agisse d’actualités bouleversantes, de disputes en ligne ou de contenu sensible, je les regardais pendant des heures, indiquant clairement que mon smartphone ajoutait à mon anxiété.
Malgré mes efforts, je n’ai pas réussi à arrêter de me comparer aux autres. J'étais constamment inquiet du nombre de likes sur mes publications et obsédé par le nombre de personnes répondant à mes mises à jour de statut. Chaque fois que j'entendais une notification, je prenais l'habitude de vérifier mon téléphone et de regarder l'écran, ce qui ne faisait qu'exacerber l'impact négatif sur ma santé mentale.
Pour gérer mon anxiété, j'arrête désormais d'utiliser les réseaux sociaux, je surveille l'utilisation de mon appareil pour identifier les applications qui prennent le plus de temps et je garde mes notifications silencieuses. Désormais, je ne vérifie mon téléphone qu'une fois toutes les heures ou deux et je le laisse allumé lorsque je sors. Ces changements ont considérablement réduit mon anxiété. vérifier Quelques raisons de rester à l'écart de tous les sites de réseaux sociaux.
5. Fatigue cervicale, fatigue oculaire et autres problèmes
En plus d’affecter ma santé mentale, l’utilisation excessive des smartphones a également affecté ma santé physique. Regarder constamment mon téléphone et l'utiliser en position allongée mettait beaucoup de stress sur mon cou et ma colonne vertébrale. Cela provoquait au fil du temps un inconfort sévère, des raideurs et même des douleurs chroniques.
Regarder un écran trop longtemps, surtout avec la lumière bleue provenant de l'appareil, nuisait à ma vision et me donnait souvent mal à la tête. J'avais également des douleurs aux mains et aux poignets en tenant mon téléphone et en tapant dessus pendant de longues périodes. À mesure que les choses empiraient, j’ai pris des mesures pour gérer ces problèmes.
J'ai limité mon temps d'écran aux applications qui me gardaient principalement collé à mon téléphone et j'ai fixé des délais pour m'arrêter après une certaine période. Désormais, j'utilise toujours la fonction de confort oculaire pour réduire l'exposition à la lumière bleue. Je maintiens également une posture correcte lorsque j’utilise mon téléphone et j’évite de taper trop fort. Ces changements m'ont aidé à gérer la surutilisation des smartphones. vérifier Comment j'ai modifié ma configuration de jeu pour soulager la douleur chronique et rendre l'expérience plus confortable.
6. Cela m’a involontairement amené à dépenser plus d’argent
Mon téléphone est également devenu un fardeau pour mon portefeuille. Étant donné que les informations de ma carte de crédit sont enregistrées sur mon téléphone, j'avais l'habitude de faire des achats impulsifs. Les notifications constantes des applications d'achat m'ont fait dépenser pour des choses dont je n'avais pas besoin. J'ai souvent cédé à l'envie de faire de bonnes affaires dans les jeux vidéo.
J'avais également l'habitude de démarrer une période d'essai pour les abonnements aux applications premium et d'oublier de l'annuler, ce qui entraînait des frais involontaires. Il m'a fallu du temps pour réaliser que les achats en un clic me faisaient dépasser mon budget.
Pour freiner mes mauvaises habitudes de dépenses, j'ai supprimé les informations de ma carte de crédit de mon téléphone, désactivé les achats en un clic et désinstallé les applications d'achat. Je me suis également désabonné des services inutiles et j'ai commencé à utiliser... Applications de suivi des dépenses Pour suivre mes dépenses mensuelles.
7. Ma vie privée est toujours à sa merci
Plus je suis attaché à mon smartphone, plus ma vie privée est menacée. La plupart des applications que nous utilisons nécessitent fréquemment l'accès à des informations personnelles lors de l'installation. Bien que certaines autorisations telles que les données de localisation, les contacts et l'historique de navigation puissent être gérées dans une certaine mesure, il existe toujours des informations que les applications et les services suivent sans notre consentement.
Certaines plateformes vendent ces données à des parties douteuses. Ainsi, chaque fois que je téléchargeais une nouvelle application, j’avais l’impression de donner à une autre entreprise une chance d’envahir ma vie privée.
Bien que je ne puisse garantir la confidentialité totale de mon activité, je prends désormais des mesures pour la protéger autant que possible. J'examine attentivement les politiques de confidentialité avant d'installer de nouvelles applications, je m'en tiens aux applications provenant de sources officielles et j'évite les plateformes tierces. Je n'accepte pas les accords de partage de données, j'utilise des adresses e-mail temporaires pour créer des comptes et je garde toujours mon VPN activé.
8. Cela m'a transformé en accro aux médias sociaux
La dépendance aux réseaux sociaux est la pire chose qui me soit arrivée depuis que j'ai commencé à utiliser les smartphones. Avec la plupart des applications de réseaux sociaux à portée de clic, il ne se passe pratiquement pas une journée sans les utiliser. Une seule notification de ces applications a suffi à me faire défiler sans but pendant des heures. J'avais l'habitude de publier tout ce que je faisais sur les réseaux sociaux pour le partager avec mes amis. vérifier Étapes importantes avant de supprimer vos comptes de réseaux sociaux : conseils pour gérer le processus intelligemment.
De même, j’ai toujours voulu rester au courant de ce que faisaient tous mes amis. Cette habitude occupait une grande partie de ma journée. Cela a également favorisé une tendance malsaine à me comparer aux autres, affecté ma santé mentale, rendu ma vie plus ouverte à mes amis et m'a exposé à d'innombrables effets néfastes associés aux médias sociaux.
J'utilise désormais des trackers de temps intégrés sur mon téléphone et mes applications de réseaux sociaux pour gérer mon utilisation, et je ne partage plus les mises à jour de ma vie personnelle sur les plateformes de réseaux sociaux.
Voici quelques-unes des façons dont les smartphones ont eu un impact négatif sur ma vie et comment j'ai finalement repris le contrôle d'eux. Si vous souffrez également d’une utilisation excessive du smartphone, les conseils ci-dessus peuvent vous aider à vous débarrasser de cette habitude. Attention, il m'a fallu quelques mois pour réduire l'utilisation de mon smartphone. Cela peut sembler difficile au début, mais avec le temps, j’espère que vous pourrez également y faire face. Vous pouvez maintenant visualiser Les principaux scénarios dans lesquels vous devriez arrêter d'utiliser votre téléphone.
